vitamin dan mineral untuk orang dewasa: kalium, vitamin d, kalsium, dan serat

Apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi yang tepat? pedoman pemerintah memilih empat yang banyak banyak orang di dunia mungkin tidak membayar perhatian yang cukup untuk. Jangan menjadi bagian dari kerumunan itu. Cari tahu apa yang Anda kehilangan, berapa banyak yang Anda butuhkan, dan bagaimana mendapatkannya.

Anda mungkin tidak mendengar banyak tentang nutrisi ini seperti orang lain, tapi memainkan peran kunci dalam menjaga rendah tekanan darah Anda.

“Hal ini juga dapat meningkatkan masalah dengan batu ginjal dan tulang,” kata Andrea Giancoli, MPH, seorang ahli diet dan juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet.

Berapa banyak yang Anda butuhkan: Untuk kebanyakan orang dewasa, jumlah yang disarankan adalah 4.700 miligram per hari.

Cara mendapatkannya: Sumber makanan tunggal terbaik adalah kentang.

“Sebuah kentang kecil memiliki sekitar 740 miligram kalium,” kata Giancoli.

Anda juga bisa mendapatkan nutrisi ini dalam jus seperti

Juga, cobalah untuk membuat kacang bagian dari diet biasa Anda, terutama jenis

Ikan adalah cara lain untuk persediaan pada kalium. Tambahkan satu ini untuk menu Anda

Juga menempatkan beberapa produk susu di keranjang belanja Anda pada saat Anda berada di supermarket. Susu dan yogurt dua pilihan yang baik.

Kami menutupi dengan topi, memboros pada tabir surya, dan tinggal di dalam ruangan untuk membantu mencegah kanker kulit. Salah satu efek samping yang tidak diinginkan dari semua perlindungan matahari ini adalah bahwa beberapa orang – sekitar 20% dari populasi, diperkirakan – rendah dalam “vitamin sinar matahari,” vitamin D. Ia bekerja dengan kalsium untuk membuat tulang Anda kuat.

Berapa banyak yang Anda butuhkan: Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari. Jika Anda lebih dari 70, bertujuan untuk 800 IU, meskipun beberapa kelompok merekomendasikan jumlah yang lebih tinggi, seperti 1.000-1.200 IU per hari.

Cara mendapatkannya: Tidak banyak makanan yang dapat memberikan jumlah besar vitamin ini, Giancoli mengatakan.

Anda dapat menemukan beberapa ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, “katanya.” Ini juga ditemukan di kuning telur. Jadi jika Anda makan hanya putih telur, Anda mungkin kehilangan sumber yang baik dari vitamin D.

Susu dan jus jeruk adalah cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi, terutama jika produsen telah menambahkan beberapa di. Carilah “diperkaya dengan vitamin D” pada label.

Sumber lain yang mengejutkan: jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari. “Anda dapat menemukan jamur dikemas sekarang yang mengiklankan 100% dari nilai harian vitamin D,” kata Giancoli.

Prun; Carro; Orang; Tomat

Sedikit; lim; Kedelai

Halibu; Tong besar; ikan kod