vitamin dan mineral: sumber makanan yang baik

Maryann Tomovich Jacobsen, MS, R; pada 1 April 2014

Orang dewasa usia 19-50: 1.000 miligram per da; Wanita usia 51 dan lebih tua: 1.200 miligram per da; Pria usia 51 dan lebih tua: 1.000 miligram per hari

Pria: 550 miligram per da; Perempuan: 425 miligram per da; Wanita hamil: 450 miligram per da; Wanita menyusui: 550 miligram per hari

Ketika datang ke vitamin dan mineral, Anda mungkin mencari garis bawah: Berapa banyak yang Anda butuhkan, dan makanan apa yang harus mereka? Daftar di bawah akan membantu Anda keluar. Ini mencakup semua vitamin dan mineral Anda harus mendapatkan, lebih disukai dari makanan.

Kalsium

Makanan yang memilikinya: Susu, alternatif nondairy diperkaya seperti susu kedelai, yoghurt, keju keras, sereal, kale

Berapa banyak yang kamu butuhkan

Apa yang dilakukannya: Dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang, pembekuan darah, kontraksi otot, dan lebih

Jangan lebih dari ini banyak: 2.500 miligram per hari untuk orang dewasa usia 50 dan lebih muda, 2.000 mg per hari untuk orang-orang 51 dan lebih tua

kolin

Makanan yang memilikinya: Susu, hati, telur, kacang

Berapa banyak yang kamu butuhkan

Apa yang dilakukannya: Membantu membuat sel-sel

Jangan lebih dari ini banyak: 3.500 miligram per hari

khrom

Makanan yang memilikinya: Brokoli, kentang, daging, unggas, ikan, beberapa sereal

Berapa banyak yang kamu butuhkan

Apa yang dilakukannya: Membantu mengontrol kadar gula darah

Jangan lebih dari ini banyak: ada batas atas yang dikenal untuk orang dewasa

Tembaga

Makanan yang memilikinya: Makanan Laut, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal dedak gandum, biji-bijian

Berapa banyak yang kamu butuhkan

Apa yang dilakukannya: Membantu besi proses tubuh Anda

Jangan lebih dari ini banyak: 10.000 mikrogram per hari untuk orang dewasa

Serat

Makanan yang memilikinya: makanan Plant, termasuk oatmeal, kacang, kacang polong, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ayam, Chocolate, Salads, Desserts, Soup

Laki-laki usia 19-50: 35 mikrogram per da; Wanita usia 19-50: 25 mcg per hari, kecuali hamil atau breastfeedin; Wanita hamil: 30 mikrogram per da; Wanita menyusui: 45 mikrogram per da; Pria usia 51 dan up: 30 mikrogram per da; Wanita usia 51 dan up: 20 mikrogram per hari

Dewasa: 900 mikrogram per hari, kecuali hamil atau breastfeedin; Wanita hamil: 1.000 mikrogram per da; Wanita menyusui: 1.300 mikrogram per hari