trx suspensi latihan: apa yang diharapkan

Ingin mendorong tubuh Anda seperti Navy SEAL lakukan? Coba pelatihan suspensi TRX, yang menggunakan gravitasi dan berat badan Anda untuk membuat latihan lebih menantang.

Tugas berat tali adjustable, mirip dengan SEAL ‘parasut anyaman, merupakan dasar dari TRX. Anda dapat membeli tali (yang biaya sekitar $ 200) dan gigi penahan untuk digunakan pada Anda sendiri, atau mengambil kelas TRX di sebuah studio gym atau khusus.

Hampir semua latihan yang Anda lakukan tanpa TRX – seperti papan atau pushup sebuah, crunch atau tekan dada – dapat dibuat lebih menantang dengan itu. Anda bisa mendapatkan latihan yang serius dalam waktu yang relatif singkat.

Jika Anda mengambil TRX ke batas, Anda dapat mendorong tubuh Anda benar-benar keras. Anda akan berkeringat pasti.

Tapi jika Anda tidak cocok, Anda dapat mundur pada intensitas dan masih mendapatkan latihan yang menantang. Itu semua tergantung pada bagaimana Anda memposisikan tubuh Anda.

Inti: Ya. Tidak peduli apa latihan yang Anda lakukan pada TRX (dan ada ratusan), hampir setiap satu dari mereka menantang inti Anda.

Arms: Ya. Ada banyak kemungkinan lengan dan tubuh bagian atas latihan yang harus dilakukan pada TRX.

Kaki: Ya. Anda hampir selalu bekerja kaki Anda dalam beberapa cara dengan sebagian besar latihan TRX.

Glutes: Ya. glutes Anda mendapatkan banyak pekerjaan dengan sebagian besar latihan suspensi, dan Anda selalu dapat memilih spesifik bergerak butt-penargetan jika Anda ingin.

Kembali: Ya. Anda menggunakan seluruh inti Anda, termasuk otot punggung Anda, setiap saat untuk menjaga stabilitas.

Fleksibilitas: Ya. pelatihan TRX sangat bagus untuk fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi.

Aerobik: Ya. Meskipun pelatihan suspensi adalah latihan kekuatan, Anda akan hampir pasti menemukan hati Anda berdebar setelah bahkan sesi singkat. pencipta latihan ini juga menawarkan “TRX Cardio Circuit” latihan.

Kekuatan: Ya. pelatihan suspensi mendorong kekuatan Anda dengan cara yang unik. Bersiaplah untuk menggunakan otot-otot Anda tidak tahu kau punya!

Olahraga: Tidak

Low-Impact: Ya. Ada sedikit dampak bagian bawah tubuh dengan pelatihan suspensi.

Biaya: Membeli seperangkat Anda sendiri tali dari perusahaan TRX biaya sekitar $ 200. Jika Anda ingin melakukan TRX di gym, ada biaya keanggotaan ditambah biaya kelas atau pelatih.

Baik untuk Pemula: Anehnya, ya. Menantang seperti itu, TRX juga dapat dimodifikasi untuk orang-orang yang baru mulai keluar. Anda harus bekerja dengan pelatih pertama yang mempelajari bentuk yang tepat dan pastikan Anda hingga bahkan bergerak kurang intens.

Di luar ruangan: Anda dapat melakukan TRX luar selama Anda memiliki tempat yang stabil untuk jangkar tali Anda.

At Home: Ya, TRX dirancang khusus untuk digunakan dalam ruang indoor yang relatif kecil. Anda hanya perlu tempat yang stabil (seperti pintu yang tertutup) untuk jangkar tali Anda.

Peralatan yang dibutuhkan: Ya. Anda setidaknya membutuhkan tali suspensi dan sesuatu untuk menambatkan mereka.

TRX adalah latihan super-kuat yang dapat disesuaikan, tapi tidak untuk semua orang. Anda harus memiliki tingkat dasar kebugaran dan koordinasi untuk mendapatkan hasil maksimal dari bahkan latihan TRX sederhana dan aman.

Anda harus memiliki pelatih yang bekerja dengan Anda untuk memastikan teknik Anda pada target untuk membantu menghindari cedera.

Ini adalah latihan yang bagus untuk Anda jika Anda memiliki waktu dan ruang yang terbatas dan mencoba untuk mendapatkan atau mempertahankan kondisi puncak.

Jika Anda keluar dari bentuk atau baru ke gym, pergi untuk lebih lambat, latihan TRX pemula untuk membangun kekuatan dan otot. Tambahkan aktivitas aerobik yang baik seperti berjalan untuk mendapatkan Anda dalam bentuk sebelum menerjang ke dalam menggunakan TRX sebagai latihan aerobik.

Jangan mencoba TRX jika Anda memiliki masalah medis, masalah nyeri, atau keseimbangan kecuali dokter Anda mengatakan itu adalah OK. Jika tidak, Anda akan menetapkan diri untuk cedera.

Apakah itu Baik untuk Me jika saya Memiliki Kondisi Kesehatan?

Sebuah program aerobik yang solid dengan beberapa bangunan menambah kekuatan sangat ideal untuk Anda jika Anda memiliki diabetes, selama Anda telah dibersihkan dengan dokter Anda. Semua itu otot Anda membangun akan membakar lebih banyak kalori.

Pastikan Anda mulai di tingkat pelatihan yang tepat untuk Anda. Anda mungkin perlu memeriksa gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah setiap latihan yang intens. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan apa yang mungkin diperlukan dalam rencana pengobatan diabetes Anda.

Aerobik dan membangun kekuatan juga kunci dalam menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol “buruk” untuk membantu mencegah penyakit jantung.

Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, Anda akan perlu memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini atau program latihan lainnya.

Jika Anda memiliki lutut atau cedera kembali, arthritis, atau keterbatasan fisik apapun, memiliki dokter yang jelas Anda untuk TRX. Dengan bekerja dengan pelatih yang berpengalaman, Anda mungkin dapat mengembangkan program TRX yang bekerja sisa otot Anda tanpa menempatkan tekanan tambahan pada setiap nyeri sendi atau sendi yang terluka.

Jika Anda telah melakukan latihan suspensi sulit seperti TRX sebelum hamil, kemungkinan dokter akan membiarkan Anda terus untuk sementara selama Anda tidak memiliki apapun kehamilan masalah -terkait. Anda akan dapat mengambil stres off sendi Anda dan memodifikasi latihan untuk memenuhi kebutuhan Anda berubah. Bekerja sama dengan pelatih yang sangat berpengalaman bekerja dengan wanita hamil untuk memastikan ini aman.

Tapi seperti perut Anda tumbuh, Anda harus menghentikan semua latihan inti ditangguhkan. Dan Anda tidak harus melakukan latihan apapun pada trimester ketiga di mana Anda berbaring telentang, karena ini adalah buruk bagi aliran darah ke bayi Anda.

SUMBER

Dewan Nasional Kekuatan dan Kebugaran: “. Overview Pelatihan Suspension”

TRX Pelatihan: “Apakah Training Suspension?”

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …