penurunan berat badan dan nutrisi mitos

Penurunan berat badan dan Gizi Mitos

Penurunan berat badan dan diet Mitos

Penurunan berat badan dan diet Mitos; Makan Mitos; Aktivitas fisik Mitos; Makanan Mitos; ; sumber

Ada banyak organisasi yang memberikan dukungan untuk pasien dan profesional medis. Lihat daftar lengkap sumber.

“Menurunkan 30 pound dalam 30 hari!”; “Makan sebanyak yang Anda inginkan dan masih menurunkan berat badan!”; “Coba buster paha dan kehilangan inci cepat!”

Pernahkah Anda mendengar klaim ini sebelumnya? Sejumlah besar diet dan alat-alat yang tersedia, tapi kualitas mereka mungkin berbeda. Hal ini dapat sulit untuk mengetahui apa yang harus percaya.

Lembar fakta ini dapat membantu. Di sini, kita membahas mitos dan memberikan fakta-fakta dan tips tentang penurunan berat badan, nutrisi, dan aktivitas fisik. Informasi ini dapat membantu Anda membuat perubahan yang sehat dalam kebiasaan sehari-hari Anda. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda. Dia atau dia dapat membantu Anda jika Anda memiliki pertanyaan lain atau Anda ingin menurunkan berat badan. Seorang ahli diet terdaftar juga dapat memberikan saran tentang rencana makan yang sehat dan cara aman untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Mitos makan

Dikombinasikan, kebiasaan ini dapat menjadi cara yang aman, sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Membuat pilihan makanan sehat. Setengah dari piring Anda harus buah-buahan dan sayuran .; Makan porsi kecil. Gunakan piring yang lebih kecil, berat bagian pada skala, atau periksa label Nutrisi Fakta untuk rincian tentang ukuran porsi (lihat di bawah) .; Membangun olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Taman, pergi untuk keluarga berjalan, bermain pickup olahraga, mulai sebuah klub dansa dengan teman-teman Anda, berenang, naik tangga, atau berjalan ke toko atau bekerja

Mitos: Fad diet akan membantu saya menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Makan campuran bebas lemak atau susu rendah lemak dan produk susu, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian .; Batas menambahkan gula, kolesterol, garam (natrium), dan lemak jenuh .; Makan protein rendah lemak: kacang-kacangan, telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan unggas.

Fakta: Fad diet bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. diet ini sering menjanjikan penurunan berat badan cepat jika Anda benar-benar mengurangi apa yang Anda makan atau menghindari beberapa jenis makanan. Beberapa diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya. Tapi diet ini sulit untuk diikuti. Kebanyakan orang cepat bosan mereka dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

diet mungkin tidak sehat. Mereka mungkin tidak memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Juga, kehilangan lebih dari 3 pounds seminggu setelah beberapa minggu pertama dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk mengembangkan batu empedu (materi padat di kantong empedu yang dapat menyebabkan rasa sakit). Berada di diet kurang dari 800 kalori per hari untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah jantung yang serius.

TIP: Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang aman melibatkan menggabungkan diet rendah kalori dengan aktivitas fisik untuk menurunkan 1/2 untuk 2 pound seminggu (setelah beberapa minggu pertama penurunan berat badan). Membuat pilihan makanan sehat. Makan porsi kecil. Membangun olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dikombinasikan, kebiasaan ini dapat menjadi cara yang sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Kebiasaan ini juga dapat menurunkan kesempatan Anda untuk mengembangkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

untuk melacak asupan kalori dan jumlah porsi; untuk membuat pilihan makanan sehat dengan melayani porsi yang lebih kecil dan memilih item yang lebih rendah lemak, garam, dan gula dan tinggi serat dan vitamin

Mitos: produk Grain seperti roti, pasta, dan nasi adalah penggemukan. Aku harus menghindari mereka ketika mencoba untuk menurunkan berat badan.

Hindari “value” makanan combo, yang cenderung memiliki lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan dalam satu kali makan .; Pilih item buah segar atau yoghurt tanpa lemak untuk pencuci mulut .; Batasi penggunaan topping yang tinggi lemak dan kalori, seperti daging, keju, mayones biasa, salad dressing, dan saus tartar .; Memilih item dikukus atau dipanggang lebih yang digoreng .; Menghirup air atau bebas lemak susu bukan soda.

Fakta: Sebuah produk biji-bijian adalah makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, jagung, barley, atau sereal gandum lain. Butir dibagi menjadi dua kelompok, biji-bijian dan biji-bijian olahan. biji-bijian mengandung seluruh kernel-butir dedak, kuman, dan endosperma. Contoh termasuk beras merah dan roti gandum, sereal, dan pasta. biji-bijian olahan telah digiling, sebuah proses yang menghilangkan dedak dan kuman. Hal ini dilakukan untuk memberikan biji-bijian tekstur lebih halus dan meningkatkan umur simpan mereka, tetapi juga menghilangkan serat makanan, zat besi, dan banyak vitamin B.

Orang yang makan biji-bijian sebagai bagian dari diet yang sehat dapat menurunkan peluang mereka mengembangkan beberapa pedoman diet diseases.ernment kronis menyarankan membuat setengah butir Anda biji-bijian. Misalnya, memilih 100 persen roti gandum bukan roti putih, dan beras merah bukan beras putih. The Untuk Lebih bagian Informasi menawarkan link bermanfaat untuk panduan ini dan website ChooseMyPlate, yang menyediakan informasi, tips, dan alat-alat di makan sehat.

TIP: Untuk menurunkan berat badan, mengurangi jumlah kalori yang Anda mengambil dan meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari. Membuat dan mengikuti rencana makan yang sehat yang menggantikan pilihan yang lebih sehat dengan campuran buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan protein, dan susu rendah lemak

Mitos Aktivitas Fisik

Mitos: Beberapa orang dapat makan apapun yang mereka inginkan dan masih menurunkan berat badan.

Fakta: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori lebih dari yang Anda makan dan minum. Beberapa orang mungkin tampak untuk pergi dengan makan jenis makanan yang mereka inginkan dan masih menurunkan berat badan. Tapi orang-orang, seperti orang, harus menggunakan lebih banyak energi daripada yang mereka ambil dalam melalui makanan dan minuman untuk menurunkan berat badan.

Sejumlah faktor seperti usia, gen, obat-obatan, dan kebiasaan gaya hidup Anda dapat mempengaruhi berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berbicara dengan dokter Anda tentang faktor-faktor yang dapat mempengaruhi berat badan Anda. Bersama-sama, Anda mungkin dapat membuat rencana untuk membantu Anda mencapai berat badan dan kesehatan tujuan Anda.

Ketika membuat setengah dari buah piring Anda dan sayuran, memilih makanan dengan warna-warna cerah yang dikemas dengan serat, mineral, dan vitamin.

Red: paprika, ceri, cranberry, bawang, bit merah, stroberi, tomat, semangka

Hijau: alpukat, brokoli, kubis, mentimun, selada gelap, anggur, melon, kale, kiwi, bayam, zucchini

Oranye dan kuning: aprikot, pisang, wortel, mangga, jeruk, peach, labu, ubi jalar

Biru dan ungu: blackberry, blueberry, anggur, plum, kubis ungu, wortel ungu, kentang ungu

Untuk tips lebih lanjut tentang makan yang sehat, melihat untuk lebih bagian Informasi untuk membantu link ke pedoman diet federal disetujui dan ChooseMyPlate.

TIP: Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda masih bisa makan makanan favorit Anda sebagai bagian dari rencana makan yang sehat. Tapi Anda harus menonton jumlah kalori yang Anda makan. Mengurangi ukuran porsi Anda (lihat di bawah untuk memahami bagian dan porsi). Temukan cara untuk membatasi kalori dalam makanan favorit Anda. Misalnya, Anda dapat memanggang makanan daripada menggoreng mereka. Gunakan susu rendah lemak di tempat krim. Membuat setengah dari buah piring Anda dan sayuran.

Mitos: “rendah lemak” atau “bebas lemak” berarti tidak ada kalori.

Fakta: Satu porsi rendah lemak atau makanan bebas lemak mungkin lebih rendah kalori daripada porsi produk penuh lemak. Tetapi banyak rendah lemak atau bebas lemak makanan olahan saja kalori sebanyak versi penuh lemak dari makanan-atau sama bahkan lebih banyak kalori. Makanan ini mungkin berisi ditambahkan tepung, garam, tepung, atau gula untuk meningkatkan rasa dan tekstur setelah lemak dihapus. Item ini menambah kalori.

Makanan Mitos

AS Food and Drug Administration pemerintah) Fakta Nutrisi label muncul pada makanan yang paling dikemas (lihat Gambar 1). Ini memberitahu Anda berapa banyak kalori dan porsi dalam kotak atau kaleng. Ukuran porsi bervariasi dari produk ke produk.

Untuk sarapan cepat, membuat oatmeal dengan susu rendah lemak, diatapi dengan buah segar. Atau makan sepotong roti panggang gandum dengan penyebaran buah .; Paket makan siang yang sehat setiap malam, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk bergegas keluar dari rumah di pagi hari tanpa satu .; Untuk camilan sehat, pak yoghurt kecil rendah lemak, beberapa kerupuk gandum dengan selai kacang, atau sayuran dengan hummus.

Dapatkan 150-300 menit aktivitas fisik cukup intens atau kuat setiap minggu. Basket, jalan cepat, kenaikan, hula hoop, berjalan, sepak bola, tenis memilih apa pun yang Anda nikmati terbaik! Bahkan 10 menit aktivitas pada suatu waktu dapat bertambah selama seminggu .; Memperkuat otot-otot Anda setidaknya dua kali seminggu. Apakah push-up atau pull-up, angkat beban, berkebun berat, atau bekerja dengan band resistensi karet.

kalsium: minuman berbasis kedelai atau tahu dibuat dengan kalsium sulfat, kaleng salmon, sayuran hijau gelap seperti sawi atau kangkung; vitamin D: sereal atau minuman berbasis kedelai

Sebagian adalah berapa banyak makanan yang Anda memilih untuk makan pada satu waktu, apakah di restoran, dari sebuah paket, atau di rumah. Kadang-kadang melayani ukuran dan ukuran porsi pertandingan; kadang-kadang mereka tidak.

Untuk tips lebih lanjut tentang makan yang sehat, melihat untuk lebih bagian Informasi untuk membantu link ke pedoman diet federal disetujui dan ChooseMyPlate.

TIP: Baca label Nutrisi Fakta (lihat Gambar 1) pada paket makanan untuk mengetahui seberapa banyak kalori dalam porsi. Periksa ukuran porsi, terlalu mungkin kurang dari Anda digunakan untuk makan.

Diadaptasi dari http: // wwwernment / Makanan / IngredientsPackagingLabeling /; LabelingNutrition / ucm274593.htm.

Mitos: makanan cepat selalu merupakan pilihan yang tidak sehat. Anda harus tidak makan saat berdiet.

Fakta: Banyak makanan cepat yang tidak sehat dan dapat mempengaruhi berat badan. Namun, jika Anda makan makanan cepat saji, memilih pilihan menu dengan hati-hati. Baik di rumah dan pergi, memilih makanan sehat yang kaya nutrisi, rendah kalori, dan kecil dalam ukuran porsi.

TIP: Untuk memilih sehat, pilihan rendah kalori, memeriksa fakta-fakta gizi. Ini sering ditawarkan pada menu atau di website restoran. Dan tahu bahwa fakta-fakta gizi sering tidak termasuk saus dan ekstra. Coba tips ini

Mitos: Jika saya melewatkan makan, saya bisa menurunkan berat badan.

sumber

Fakta: Melewatkan makan dapat membuat Anda merasa lapar dan menuntun Anda untuk makan lebih dari yang biasa Anda lakukan di makan berikutnya. Secara khusus, studi menunjukkan hubungan antara melewatkan sarapan dan obesitas. Orang-orang yang melewatkan sarapan cenderung lebih berat daripada orang yang makan sarapan yang sehat.

Untuk lebih lanjut tentang makan yang sehat, membaca brosur kami Kesehatan Lebih Baik dan Anda: Tips untuk Dewasa. (Lihat bagian Sumber daya untuk link ke ini dan publikasi lainnya WIN.)

Mitos: Makan biaya makanan sehat terlalu banyak.

Fakta: Makan lebih baik tidak perlu biaya banyak uang. Banyak orang berpikir bahwa makanan segar lebih sehat daripada yang kalengan atau beku. Sebagai contoh, beberapa orang berpikir bahwa bayam lebih baik bagi Anda baku dari beku atau kalengan. Namun, kaleng atau beku buah-buahan dan sayuran memberikan nutrisi sebanyak yang segar, dengan biaya lebih rendah. Pilihan sehat termasuk rendah garam kaleng sayuran dan buah kaleng dalam jus atau air-dikemas sendiri. Ingatlah untuk membilas sayuran kalengan untuk menghilangkan kelebihan garam. Juga, beberapa makanan laut kalengan, seperti tuna, mudah untuk menjaga di rak, sehat, dan murah. Dan kaleng, kering, atau kacang-kacangan, lentil beku, dan kacang polong juga merupakan sumber protein yang sehat yang mudah di dompet.

TIP: Periksa fakta nutrisi pada kaleng, kering, dan beku item. Mencari item yang tinggi kalsium, serat, kalium, protein, dan vitamin D. Juga memeriksa item yang rendah gula ditambahkan, lemak jenuh, dan sodium. Untuk tips, lihat Cerdas Belanja untuk sayuran dan buah-buahan dan Makan Sehat pada Anggaran, baik di situs ChooseMyPlate (lihat untuk lebih bagian Informasi).

Amerika menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer, meja, perangkat genggam, dan TV. Memecah hari Anda dengan memindahkan sekitar lebih dan mendapatkan aktivitas aerobik secara teratur yang membuat Anda berkeringat dan bernapas lebih cepat.

Mitos: Angkat beban adalah bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan karena akan membuat saya “massal.”

Fakta: Angkat beban atau melakukan kegiatan seperti push-up dan sit-up secara teratur dapat membantu Anda membangun otot yang kuat, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Untuk memperkuat otot, Anda dapat mengangkat beban, menggunakan karet gelang besar (resistance band), melakukan push-up atau sit-up, atau melakukan tugas-tugas rumah tangga atau halaman yang membuat Anda mengangkat atau menggali. Melakukan penguatan kegiatan 2 atau 3 hari seminggu tidak akan “massal Anda.” Hanya latihan kekuatan intens, bersama dengan genetika tertentu, dapat membangun otot-otot besar.

TIP: pedoman posistif dalam aktivitas fisik merekomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan kegiatan setidaknya dua kali seminggu untuk memperkuat otot-otot. Pedoman ini juga menunjukkan bahwa orang dewasa harus mendapatkan 150-300 menit aktivitas aerobik cukup intens atau kuat setiap minggu-seperti jalan cepat atau bersepeda. aktivitas aerobik membuat Anda berkeringat dan bernapas lebih cepat.

Untuk lebih lanjut tentang manfaat dari aktivitas fisik dan tips tentang bagaimana menjadi lebih aktif, lihat pedoman theernment untuk aktivitas fisik (lihat untuk lebih bagian Informasi).

Mitos: Aktivitas fisik hanya menghitung jika saya bisa melakukannya untuk jangka waktu yang lama.

Fakta: Anda tidak perlu menjadi aktif untuk waktu yang lama untuk mencapai Anda 150-300 menit aktivitas setiap minggu. Para ahli menyarankan melakukan aktivitas aerobik untuk periode 10 menit atau lebih pada satu waktu. Anda dapat menyebar sesi ini keluar selama seminggu.

TIP: Rencana untuk melakukan setidaknya 10 menit aktivitas fisik tiga kali sehari pada 5 atau lebih hari seminggu. Ini akan membantu Anda memenuhi tujuan 150 menit. Sementara di tempat kerja, mengambil berjalan istirahat singkat. Gunakan tangga. Turun dari bus satu berhenti lebih awal. Pergi menari dengan teman-teman. Apakah untuk jangka pendek atau panjang, semburan aktivitas dapat menambahkan hingga jumlah total aktivitas fisik yang Anda butuhkan setiap minggu.

Mitos: Makan daging adalah buruk bagi kesehatan saya dan membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Fakta: Makan daging tanpa lemak dalam jumlah kecil dapat menjadi bagian dari rencana yang sehat untuk menurunkan berat badan. Ayam, ikan, daging babi, dan daging merah mengandung beberapa kolesterol dan lemak jenuh. Tapi mereka juga mengandung nutrisi sehat seperti besi, protein, dan seng.

TIP: Pilih potongan daging yang rendah lemak, dan trim off semua lemak yang Anda dapat melihat. Daging yang rendah lemak termasuk dada ayam, babi pinggang dan penutup daging sapi, steak sayap, dan daging sapi tanpa lemak. Juga, menonton ukuran porsi. Cobalah untuk makan daging atau unggas di bagian 3 ons atau kurang. Tiga ons adalah tentang ukuran setumpuk kartu.

Mitos: Produk susu penggemukan dan tidak sehat.

Fakta: bebas lemak dan rendah lemak keju, susu, dan yogurt hanya sehat seperti produk susu whole-milk, dan mereka rendah lemak dan kalori. produk susu menawarkan protein untuk membangun otot dan membantu organ bekerja dengan baik, dan kalsium untuk memperkuat tulang. Kebanyakan susu dan yogurt memiliki tambahan vitamin D ditambahkan untuk membantu tubuh menggunakan kalsium Anda. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D. Susu adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi.

TIP: Berdasarkan pedoman onernment, Anda harus mencoba untuk memiliki 3 cangkir sehari produk bebas lemak atau susu rendah lemak atau susu. Hal ini dapat mencakup minuman kedelai yang diperkaya dengan vitamin. Jika Anda tidak bisa mencerna laktosa (gula yang ditemukan dalam produk susu), pilih produk susu bebas laktosa atau rendah laktosa atau makanan dan minuman lain yang memiliki kalsium dan vitamin D

Mitos: “Menjadi vegetarian” akan membantu saya menurunkan berat badan dan lebih sehat.

Jika Anda tidak tahu apakah atau tidak untuk percaya penurunan berat badan atau gizi klaim, check it out! Federal Trade Commission memiliki informasi tentang klaim penurunan berat badan palsu dalam iklan.

Anda juga dapat mengetahui lebih lanjut tentang nutrisi dan penurunan berat badan dengan berbicara dengan seorang ahli diet terdaftar melalui Akademi Nutrisi dan Diet. Lihat Untuk Lebih bagian Informasi untuk link.

Fakta: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti rencana makan vegetarian, rata-rata, makan lebih sedikit kalori dan sedikit lemak dibandingkan non-vegetarian. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pola makan vegetarian gaya yang berhubungan dengan tingkat yang lebih rendah dari obesitas, tekanan darah rendah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Vegetarian juga cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih rendah (BMI) skor daripada orang dengan rencana makan lainnya. (BMI mengukur lemak tubuh berdasarkan tinggi seseorang dalam hubungannya dengan berat badan). Tapi vegetarian seperti orang lain-bisa membuat pilihan makanan yang berdampak kenaikan berat badan, seperti makan dalam jumlah besar makanan yang tinggi lemak atau kalori atau rendah nutrisi.

Jenis diet vegetarian dimakan di Amerika Serikat dapat bervariasi. Vegan tidak mengkonsumsi produk hewani, sedangkan lacto-ovo vegetarian makan susu dan telur bersama dengan makanan nabati. Beberapa orang telah makan pola yang terutama vegetarian tetapi mungkin termasuk sejumlah kecil daging, unggas, atau makanan laut.

TIP: Jika Anda memilih untuk mengikuti rencana makan vegetarian, pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang lain biasanya ambil dari produk hewani seperti keju, telur, daging, dan susu. Nutrisi yang mungkin kurang dalam diet vegetarian tercantum di sidebar, bersama dengan makanan dan minuman yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk nutrisi ini.

Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal pemerintah) dan komponen lain dari ernment theernment) melakukan penelitian dan dukungan dalam banyak penyakit dan kondisi.

Apa, dan apakah mereka benar untuk Anda ?; adalah bagian dari penelitian klinis dan di jantung dari semua kemajuan medis. melihat cara-cara baru untuk mencegah, mendeteksi, atau mengobati penyakit. Para peneliti juga digunakan untuk melihat aspek-aspek lain dari perawatan, seperti meningkatkan kualitas hidup orang dengan penyakit kronis. Cari tahu apakah yang tepat untuk Anda.

Apa yang terbuka ?; yang sedang terbuka dan merekrut dapat dilihat di www.ClinicalTrials.

Theernment ingin mengucapkan terima kasih; Barbi Moore, R.D., L.D., Jefferson County Departemen Kesehatan, South Birmingham, AL

Oktober 2014