pemahaman Insomnia – pencegahan

Tren Sleep Disorder

Jika kamar tidur Anda terlalu berisik atau terlalu terang, melakukan apa yang Anda bisa untuk menciptakan lingkungan yang tenang dan gelap dengan ventilasi dan kelembaban yang memadai. Berlebihan udara kering dapat menyebabkan hidung mengerut dan membuat Anda tidak nyaman. Mengenakan penyumbat telinga dan nuansa mata akan membantu untuk mencegah gangguan.

Jika Anda bekerja malam dan tidak bisa tidur nyenyak di siang hari, meminta majikan Anda tentang perubahan ke pekerjaan siang hari. Sebuah strategi yang bekerja untuk beberapa orang yang harus bekerja di malam hari melibatkan memasang lampu lebih terang dari biasanya selama shift malam dan kemudian mengenakan kacamata hitam saat mereka pulang dan mempersiapkan diri untuk tidur. Hal ini membantu untuk menggeser ritme sirkadian mereka sehingga mereka tidur lebih baik di siang hari dan tetap lebih waspada di malam hari.

Anda bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur; Apakah Anda minum satu cangkir kopi terlalu banyak sebelumnya, atau Anda punya banyak pikiran Anda, saatnya untuk memutuskan apakah untuk bangun atau tinggal di tempat tidur; Bangun tidur masuk akal di beberapa titik. Melemparkan dan berpaling tanpa henti tidak akan membantu; Jika Anda bangun, meskipun, Anda tidak menyerah untuk malam. Anda masih perlu istirahat. Jadi tujuan Anda harus untuk mendapatkan kembali tidur sesegera mungkin; Beberapa kegiatan membantu dengan itu. Lainnya menempatkan …

SUMBER

AS Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.

National Heart, Lung, dan Blood Institute.

Academy of Family Physicians.

: “Insomnia” dan “Gangguan Tidur: Insomnia.