cedera latihan: pencegahan dan pengobatan

Melinda Ratini, DO, M; pada 5 April 2016

tarik otot dan strai; Terkilir Ankl; Bahu injur; Lutut injurie; Shin Splin; Tendiniti; Pergelangan tangan keseleo atau dislokasi

Mengendarai bik latihan; Langsung ROP; Berlari di tempat selama 5 sampai 10 menit

Cedera latihan dapat terjadi pada siapa saja, tidak peduli pengalaman atau tingkat kebugaran. Bahkan berjalan dapat menyebabkan cedera.

Tapi Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terluka dengan mengikuti tindakan pencegahan latihan tertentu.

Orang melukai diri sendiri dalam segala macam cara ketika mereka bekerja di luar. cedera latihan umum meliputi

Ada langkah-langkah sederhana yang dapat membantu Anda tetap bebas cedera selama latihan.

Tapi pertama-tama, perhatikan aturan umum ini. Jika Anda seorang wanita di atas usia 55, cek dengan ahli kesehatan sebelum Anda memulai program latihan. Kemudian Anda akan pastikan Anda cukup sehat untuk bekerja. Hal yang sama berlaku untuk pria di atas usia 45 atau orang dengan kondisi medis.

Berikut adalah panduan untuk menghindari cedera selama latihan

Pemanasan dan pendinginan. Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan periode pendinginan. Sebuah pemanasan membantu tubuh Anda bersiap-siap untuk latihan. Secara bertahap meningkatkan denyut jantung Anda dan mengendur otot dan sendi. Beberapa cara untuk menghangatkan

A cool-down setelah Anda bekerja keluar adalah penting untuk perlahan-lahan membawa detak jantung kembali normal. Berjalan selama 5 sampai 10 menit setelah Anda bekerja keluar adalah salah satu cara untuk mendinginkan.

Meregang. Apakah dinamis peregangan sebelum dan setelah Anda berolahraga. Ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas. Penelitian ini bertentangan, apakah itu juga dapat membantu mencegah cedera, Itu terbaik untuk peregangan setelah Anda melakukan pemanasan dan pendinginan.

Kemudahan ke dalamnya. Ketika Anda mulai latihan rutin atau memulai program latihan baru, mulai perlahan-lahan. Kemudian secara bertahap membangun intensitas, durasi, dan frekuensi.

Jangan memaksakan diri terlalu keras. Seperti kemampuan kebugaran Anda meningkat, Anda akan dapat menantang diri lagi.

Cross-kereta. Variasikan latihan Anda. Jangan terlalu sering menggunakan satu set otot. Mengulangi gerakan otot yang sama sering dapat menyebabkan berlebihan dan berulang-penggunaan cedera seperti shin splints dan tendinitis. Beberapa cara untuk beragam latihan Anda

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Berjalan di Hari Pertama; angkat beban di Hari Kedua; Berenang atau bersepeda pada Hari Ketiga.