bekerja di kamar hotel

Oleh Sarah Gleim

Jika Anda bepergian untuk hidup atau terus-menerus di jalan, latihan yang konsisten yang sulit didapat, terutama jika Anda dipaksa untuk tinggal di hotel tanpa gyms yang tepat. Tetapi jika Anda mendapatkan akal, ada banyak latihan yang efektif yang memerlukan sedikit ruang, membuat mereka ideal untuk latihan di kamar hotel.

Dengan memanfaatkan berat tubuh Anda sendiri dan tingginya jumlah repetisi, Anda bisa mendapatkan hasil yang sama akan Anda dapatkan dari latihan khas di gym. Dan ketika Anda melakukan semua latihan kembali ke belakang – berpikir pelatihan sirkuit – Anda akan mendapatkan jantung memompa dan menyelesaikan latihan seluruh tubuh yang membakar kalori dan bekerja semua otot Anda, dengan bonus mandi beberapa beberapa langkah.

Sangat penting untuk memulai dengan pemanasan. Mulailah dengan melonggarkan otot-otot leher Anda dengan perlahan-lahan memutar kepala Anda di lingkaran searah jarum jam. Ulangi gerakan yang sama dengan tangan, kaki, pergelangan tangan dan pinggul, dan melakukan lingkaran lagi berlawanan. Setelah otot Anda yang longgar, membuat detak jantung Anda dengan 15 sampai 20 jumping jacks. Sekarang Anda baik untuk pergi.

Cobalah untuk menyelesaikan setiap set (15 repetisi per setiap latihan) dan pindah ke berikutnya tanpa berhenti selama 15 sampai 20 menit untuk latihan padat. Namun, jika Anda perlu istirahat, itu OK juga. Hanya mendengarkan tubuh Anda!

Pendaki gunung. Pendaki gunung akan terus meningkatkan denyut jantung Anda dan merupakan latihan sederhana untuk bekerja inti Anda. Mulai di posisi plank (seperti Anda tentang untuk melakukan push-up). Bawa lutut kanan ke dada dan cepat bergantian antara kaki (seperti Anda mendaki gunung). Anda dapat beralih ini dan menyelesaikan latihan yang sama dinding juga.

squats kursi. Menggunakan kursi kamar hotel Anda, hanya menurunkan tubuh Anda seperti Anda akan duduk. Setelah bum Anda hits kursi, segera berdiri kembali hanya menggunakan inti Anda, glutes dan paha belakang otot.

Push up. Push-up mengagumkan untuk bekerja otot-otot dada, tetapi mereka bisa sulit tanpa kekuatan tubuh bagian atas cukup. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan lebih dari beberapa standar push-up, posisi tangan Anda di tepi tempat tidur atau meja dengan kaki Anda di lantai untuk melakukan yang lebih tinggi-miring push-up. Anda masih akan bekerja otot Anda dan meningkatkan denyut jantung.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …