apa yang dokter Anda benar-benar ingin Anda tahu tentang penurunan berat badan

William Blahd, M; pada April 23, 2016

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dokter Anda mungkin telah mengatakan hal-hal seperti, “Dapatkan lebih banyak latihan,” “Kurangi kalori,” atau “Kurangi makan junk.” Ini semua nasihat yang baik – tapi apa sebenarnya artinya? Berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan? Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk berhenti makan untuk menumpahkan pound?

Pelajari cara mengubah dokter Anda bermaksud baik, namun kadang-kadang tidak jelas, strategi ke dalam langkah-langkah nyata Anda dapat mulai mengambil hari ini.

Apa Artinya: Untuk Anda, mengukur berat badan yang sehat mungkin tentang bagaimana pakaian Anda pas (seperti apakah Anda masih dapat menekan ke pasangan favorit Anda jeans). Untuk dokter, sampai ke berat badan yang sehat memiliki lebih berkaitan dengan menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mengawasi berat badan Anda adalah penting. Meskipun beberapa studi telah menemukan Anda dapat menjadi kelebihan berat badan dan sehat, peneliti lain mengatakan bahwa jika angka-angka pada skala tinggi, kesehatan Anda berisiko.

Namun menginjak skala kamar mandi Anda sendiri tidak akan memberitahu Anda jika Anda berada di berat badan yang sehat, karena tidak mengambil tinggi badan Anda ke rekening. Pada 150 pound, Anda kelebihan berat badan jika Anda mengukur 5 kaki 2 inci tinggi, tetapi tepat jika Anda 6 kaki 2 inci.

Sebuah ukuran yang lebih akurat adalah indeks massa tubuh (BMI), yang menghitung berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Sebuah BMI antara 18,5 dan 24,9 sehat.

BMI tidak sempurna. Ini tidak mempertimbangkan bagaimana otot Anda, atau di mana lemak Anda berada. Begitu juga memeriksa lingkar pinggang Anda. pinggang seorang wanita harus mengukur 35 inci atau kurang, dan pria harus 40 inci atau kurang sekitar. Bersama-sama, ukuran pinggang Anda dan BMI dapat memberikan panduan yang baik untuk berapa banyak yang Anda butuhkan untuk memangkas.

Apa Artinya: Tidak yakin bagaimana untuk mendapatkan ke angka-angka? Nah, pikirkan cara ini: Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Kehilangan pon, Anda harus mencukur habis sekitar 500 kalori per hari selama 7 hari.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …